jedna hantla

Witam, prowadzę trening fbw od kilku miesięcy. Posiadam cały sprzęt, którego potrzebuję do ćwiczeń, lecz hantlę mam tylko jedną. Czy konieczne jest kupno drugiej hantli? Zmieniony przez - Pakerinho w dniu 2012-10-29 20:27:57

Witam. Chciałbym trochę.. Przypakować? Chyba tak to można nazwać. Wcześniej jeździłem trochę na siłownię ale efekty z niej nie są zbyt spektakularne. Problem jest w tym, że w domu mam tylko hantle 12kg z której nie można zrzucić ciężaru. Zależy mi głównie na bicepsie, tricepsie oraz brzuchu. Jakie ćwiczenia mi polecacie? Wiek: 15 lat Wzrost: Ok. [...]

Witam mam do dyspozycji jedną hantle (2x2.5kg i 2x1.25) i chciałbym wykonywać te ćwiczenia http://www.youtube.com/playlist?list=PL37E863DE1BDA7FBF&app=desktop Jesli będe wykonywał je jedną hantlą obciązając jedną strone(na zmiane) to może mi to zaszkodzić na kręgosłup?

Witam Posiadam jedna hantle 10. Oprócz tego nie mam lawki. Nic innego. Jakie ćwiczenia mozna wykonywać jedna hantla oprócz ugina nią ramion w chwycie mlodkowym, z supinacja, podchwytem? Ćwiczenie jedno z tych ćwiczeń codziennie 3-6 serii 12 powtórzeń albo wszystkie trzy po 2 serie 10-12 powtórzeń. I to nie jest za malo ćwiczeń? I czy niw za [...]

Witam,otóż chciałbym wzmocnić trochę biceps i ogólnie ręce,problem w tym że dysponuje tylko jednym hantlem: 1x gryf,obciążenie 2x 1,25kg,2x 2,5kg.I teraz pytanie jakie ćwiczenia mógłbym taką jedną hantlą wykonywać? ile na początku nimi machać (ile powtórzeń w serii itd).Być może nie ma sensu machać jednym hantlem,wtedy jakie byście polecili [...]

Witam. Mam pewien problem. W moim planie treningowym znajdują się cwiczenia na klatke piersiowa z uzyciem hantli(wyciskanie na lawce skosnej hantli i rozpietki) jednak nie dysponuje wystarczajaco duzym obciazeniem aby obie hantle byly "uzbrojone" w obciazenie tak abym z trudem wyciskal. W praktyce to wyglada tak, ze jak uzywam dwoch hantli na [...]

Płeć: Mężczyzna Witam, chciałbym popracować trochę nad sobą, niedługo wakacje więc przydało by się wyglądać jakoś znośnie a wiem że jestem w stanie się wyrobić do tego czasu. Posiadam jedną hantle(ok 7 kg) i jakieś tam ćwiczenia sobie znalazłem. + na biceps i triceps. Lecz chciałbym coś dołożyć do tego, jeżeli chodzi o ćwiczenia w domu jesteś [...]

Cześć, ma jedną hantle 5kg (można dokładać) i chciałbym trochę poćwiczyć. Nie chcę na to dużo czasu poświęcać, efekty nie muszą być szybkie, nie chodzi mi o to żeby wyglądać jak kulturysta tylko żeby trochę wyrzeźbić biceps, klatkę, brzuch (właściwie brzuch już mam płaski, z odznaczającymi się mięśniami. Trochę czytałem na ten temat, ale jest masa [...]

[...] ciało usztywnione. Hantel jest wyciskany nad głowę, a następnie ustawiany w pozycji wyjściowej do opuszczania za głowę. Moim zdaniem najlepiej, aby ciężar podała asekuracja (jedna lub nawet dwie osoby), do momentu zablokowania hantla w dłoniach, partner pomaga i stabilizuje ciężar. Nie zmieniając położenia łokci, opuszczasz ciężar za głowę. Po [...]

[...] - prawidłowe wykonanie Przyjmij pozycję na ławce, ręka, która nie jest angażowana do ruchu prostowania przedramienia (np. prawa), jest usztywniona i ustawiona na ławeczce, jedna z nóg (w tym przypadku prawa) również znajduje się na ławce, stabilizuje pozycję. Tułów jest wyprostowany i zablokowany. W pozycji wyjściowej przedramię ręki pracującej [...]

[...] akton mięśnia naramiennego Część obojczykowa mięśnia piersiowego większego Prostowniki i zginacze nadgarstka Stabilizacja: mięsień prosty brzucha i prostowniki grzbietu (jednak rola tych grup jest znacząco ograniczona, w porównaniu do odmian wykonywanych stojąc) Wyciskanie francuskie z hantlem siedząc - prawidłowe wykonanie. Istnieją dwa [...]

Tricepsy, czyli mięśnie trójgłowe ramion, odpowiadają za 2/3 całego obwodu ramienia. Niestety wiele osób o tym zapomina i chcąc zwiększyć rozmiar ramion, kładzie nacisk na bicepsy. Chcesz mieć wielkie ramiona? Zacznij od solidnego treningu tricepsów. Mięśnie trójgłowe ramion uczestniczą w ćwiczeniach na klatkę piersiową i barki, dlatego często [...]

[...] elementów treningu siłowego. Plecy są rozbudowaną grupą mięśniową, którą trzeba pobudzać na różne sposoby. W artykule skupimy się na treningu grzbietu, tym razem jednak opartego tylko na hantlach. Czy da się wykonać dobry trening grzbietu z hantlami? Jakie ćwiczenia dobrać do planu? Jak trenować plecy, gdy do dyspozycji masz jedynie [...]

[...] rows’s https://www.youtube.com/watch?v=rnCjsPEfzSI Grupa mięśniowa: mięśnie najszersze grzbietu Opis: wykonanie ćwiczenia jest podobne do tego, jakie robimy to z hantlem, jednak sztangę prowadzimy do boku, dzięki temu ruch jest dość specyficzny, a ciężar sam prowadzi naszą rękę podczas podciągania sztangi w bok. Ćwiczenie jest wyjątkowe w [...]

[...] aż tak skuteczna, jeżeli chodzi o zredukowanie obciążenia, gdyż osoby wytrenowane czasem nie zmieniają w ogóle ilości krążków na sztandze, łącząc grupy antagonistycznie, jednak jest to pewien sposób, który powinien pomóc w podniesieniu intensywności. Jakie są minusy treningu z małymi ciężarami Przede wszystkim minusem jest konieczność [...]

Jeśli zależy nam na wyjątkowym i zdrowym wyglądzie sylwetki, to nie możemy koncentrować się wyłącznie na podstawowych grupach mięśniowych, ale również powinniśmy rozwijać grupy mięśniowe, które odpowiadać będą za symetryczny wygląd sylwetki i zdrowie stawów. Takim krokiem będzie kompletne wsparcie rozwoju tylnej taśmy mięśni ud, jak i pośladków.   [...]

Trening FBW ma wielu zwolenników i równie dużą grupę przeciwników. Warto wypróbować wspomniane rozwiązanie i podjąć decyzję, czy jest to trening dla mnie, czy może lepiej sprawdzi się tu schemat dzielony (np. push-pull-legs lub góra/dół). Jednak czasem FBW jest ciekawą odskocznią, jeśli ktoś wiecznie bazował na treningu dzielonym.

Bóle barków u osób trenujących, zazwyczaj powiązane są z kontuzjami, które powodują uszkodzenie stożków rotatorów. Dolegliwości związane z mięśniami rotującymi staw ramienny zazwyczaj powiązane są z wysoką częstotliwością ruchów obręczy, jak i samą ich dynamiką. Samo kierowanie rąk ku górze, jak i podnoszenie obciążenia mocno angażuje rotatory, co [...]

[...] się na ruchach złożonych, takich jak przysiady, martwe ciągi i pompki. Oczywiście przy prawidłowym wzorcu ruchu mięśnie stabilizujące będą w tych ćwiczeniach pracowały, jednak to może być za mało, zwłaszcza, gdy mamy jakiekolwiek dysfunkcje. Poza ćwiczeniami złożonymi w planie znaleźć powinny się ćwiczenia aktywacyjne, a także pomocnicze i [...]

Plecy są drugą co do wielkości grupą mięśni po nogach. Ich zbudowanie wcale nie jest taką prostą sprawą. Dobra i efektywna sesja treningu pleców może być tak samo wyczerpująca, jeśli nie bardziej niż trening nóg. Trzeba naprawdę dobrze skupić się na technice wykonywania ćwiczeń, aby uzyskać efekty. Problemu z tym na pewno nie ma trzykrotny mistrz [...]